Anti-ansiedad 151

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Alimentos que reducen la ansiedad y mantener la calma De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 121 millones de personas en todo el mundo sufren de depresión. Unos 500 millones de personas sufren de diversos tipos de estrés o ansiedad excesiva. Existen numerosos métodos para ayudar a evitar la ansiedad y reducir su intensidad y su efecto en nuestro cuerpo. El más ampliamente recomendada y el remedio más simple se encuentra en los alimentos que comemos. Cuando somos conscientes de prestar atención a la variedad, calidad y cantidad de los alimentos que comemos, nos damos cuenta de los cambios milagrosos en la forma en que funciona nuestro cuerpo. Este artículo analiza las dietas contra la ansiedad y sus efectos sobre nuestro cuerpo y emociones. Agua Nuestro cerebro necesita un suministro suficiente de agua para funcionar correctamente. El agua reduce la fatiga, elimina las toxinas del cuerpo, transporta nutrientes a las células y estimula un estado emocional equilibrado. El agua también diluye exceso de hormonas y enzimas, que neutraliza sus efectos. Los expertos recomiendan beber 8 a 10 vasos de agua al día. Las frutas y los vegetales de hojas vegetales verdes son ricos en nutrientes y baja en calorías. Las hortalizas de hoja contienen vitaminas y minerales como el hierro, la vitamina K, magnesio, y vitamina B un reductor de tensión natural. Los alimentos ricos en vitamina B son la leche baja en grasa, frijoles de soya, hígado, extracto de levadura, carne magra, y los cereales. Estos alimentos son excelentes para la elevación de los espíritus. Trate de consumir verduras y frutas en su estado natural en lugar de procesarlos por calentamiento y cocción, que puede destruir las enzimas útiles. Comer una amplia variedad de bayas, como los arándanos y las frambuesas que contienen flavonoides que promueven la salud del corazón. pieles de la uva contienen resveratrol, que evita la acumulación de placa arterial. El consumo de leche de un vaso, la leche baja en grasa caliente puede reducir el estrés y la tensión de un producto químico en el cerebro, que es esencial para su efecto calmante y la capacidad para mejorar el estado de ánimo. Ácido vs alimentos alcalinos Los alimentos ácidos como el chile picante, pimientos, el ajo y la cúrcuma, encurtidos, productos lácteos, las berenjenas, los tomates, las bebidas con cafeína (refrescos de cola, café y té) y el alcohol, puede reducir nuestra indigestión que causa el cuerpo, lo que puede dar lugar a ansiedad. Por otro lado, los alimentos alcalinos tales como batidos de fruta fresca son la forma ideal para reducir los niveles de ácido en el cuerpo. El exceso de sal disminuye los niveles de potasio y puede conducir a la hipertensión arterial. Su importante para reducir el consumo de sal. Los hidratos de carbono complejos Los alimentos tales como patatas y cereales integrales tardan más tiempo en digerir, causando que se sienta lleno y saciado durante más tiempo. Esto ayuda a controlar la presión arterial, así como los niveles de azúcar, y también ayuda a reducir la ansiedad. Además, la avena ayudan al sistema nervioso y avellanas son valiosos para la curación de los nervios primas. Trate de disolver la miel en la leche tibia o jugo de limón para un efecto calmante. Azúcar El azúcar puede afectar los niveles de azúcar en la sangre que pueden causar cambios de humor y ansiedad. El exceso de azúcar también afecta negativamente a la capacidad de cerebro para funcionar. Evite los alimentos chatarra azucaradas como las gaseosas carbonatadas, chocolate, pasteles con harina refinada y dulces. Además, tratar de reducir su consumo de alimentos altos en grasa, tales como helados, queso, patatas fritas, mantequilla, y alimentos fritos. Omega-3 los ácidos grasos Numerosos estudios han relacionado las dietas deficientes en ácidos grasos omega-3 a la ansiedad y la depresión. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son el pescado, las nueces, calabaza, semillas de lino y los mariscos. Té Verde El té verde está lleno de compuestos que ayudan a la digestión y pérdida de peso. Se produce antioxidantes que luchan contra una variedad de enfermedades como el cáncer. El té verde aumenta la producción de ondas alfa del cerebro, lo que nos ayuda a relajarnos. Manzanilla, un miembro de la familia del girasol, se piensa para calmar el sistema nervioso central y estimular patrones de sueño saludables. Las hierbas ayurvédicas de la India El uso de estas hierbas con fines medicinales se remonta a tan temprano como 1500 aC. hierbas ayurvédicas se han demostrado para mostrar efectos positivos. Ashvagandha (blanco cereza) contiene propiedades hipnóticas y se utiliza como un adaptógeno antiestrés. Tagara (India valeriana), Shilajeet (mineral pitch) y Tulsi (albahaca santa) han sido encontrados que contienen propiedades anti-estrés que relajan la mente, promover un mejor sueño, y ayudar con los problemas emocionales. El azafrán se considera que tienen anti-estrés, anti-ansiedad, anti-depresivo, enfermedad anti-corazón, antioxidante y propiedades contra el cáncer, así como mejorar el rendimiento sexual. Las dietas contra la ansiedad desempeñan una función fundamental en la forma en que nuestro cuerpo reacciona al estrés. Un cuerpo bien alimentado, libre de productos químicos, conservantes y calorías vacías, que se encuentra en gran parte de nuestra moderna de los alimentos chatarra, puede ayudar a limpiar su sistema y sus emociones de toxinas innecesarias que obstaculizan su capacidad para funcionar correctamente. Los 5 mejores tratamientos de la ansiedad para el 2016