Anti-ansiedad 161

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El Anti-Ansiedad Dieta: Alimentos para la menor cantidad de proteínas proteínas de estrés estimula la producción de dopamina y norepinefrina en el cerebro. Los estudios han demostrado que las personas con mayores tiendas de dopamina en el cerebro obtuvieron puntuaciones más bajas en las pruebas para la ansiedad que aquellos con niveles más bajos. La carne es una gran fuente de vísceras proteinand son especialmente beneficioso ya que contienen nutrientes vitales contra la ansiedad como la vitamina Dbut vegetarianos y veganos pueden obtener cantidades adecuadas de proteína a partir de fuentes tales como nueces, frijoles, soja, lentejas, aguacate y yogur griego. Carbohidratos Los carbohidratos permiten la producción de serotonina en el cerebro, lo que tiene un efecto calmante. Trate de hidratos de carbono complejos, que se descomponen más lentamente por el cuerpo, para evitar una oleada de insulina rápida y posterior accidente. Harina de avena, quinua y trigo entero pan son buenas opciones. B Estudios Vitaminas han demostrado que una deficiencia en vitaminas del complejo B puede afectar el estado de ánimo, provocando picos de ansiedad y depresión. Asegúrese de que usted está recibiendo su cuota diaria mediante el aumento de la ingesta de alimentos como los cítricos, huevos, verduras de hoja verde, carne de res, cerdo, legumbres y frutos secos. Triptófano Esta queridos un poco de una obviedad si alguna vez has experimentado un coma alimentos después de Acción de Gracias de la cena. Triptófano aumenta la producción de serotonina en el cerebro, y se puede encontrar en alimentos como el pavo, pollo, avena, plátanos, leche, queso, mantequilla de maní y soja. Las ostras Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de zinc puede causar ansiedad a pico. Las ostras contienen más de 7 veces la cantidad de zinc que se encuentra en otros alimentos. Manzanilla y té de Rooibos Té de manzanilla es conocida por sus efectos relajantes y puede disminuir los niveles generales de ansiedad en cuestión de semanas si bebió diaria. El té rooibos funciona mediante el equilibrio de los niveles de cortisol. verduras de hojas verdes como la espinaca verduras de hojas verdes están llenas de magnesio, que se conoce para reducir la ansiedad. acelgas es una opción especialmente grande, ya que es betalainas contiene antioxidantes cargado y es rico en vitaminas y minerales vitales lucha contra el estrés.